новини

Много хора откриват, че добавянето на одеяло с тежести към съня им помага за намаляване на стреса и спокойствие. По същия начин като прегръдката или повиването на бебето, лекият натиск на утежненото одеяло може да помогне за облекчаване на симптомите и подобряване на съня при хора с безсъние, тревожност или аутизъм.

Какво е претеглено одеяло?
Претеглените одеяла са проектирани да бъдат по-тежки от нормалните одеяла. Има два стила утежнени одеяла: плетени и завивки. Утежнените одеяла в стил завивки добавят тегло с помощта на пластмасови или стъклени мъниста, сачмени лагери или друг тежък пълнеж, докато плетените утежнени одеяла са изтъкани от плътна прежда.

Утежненото одеяло може да се използва на леглото, дивана или навсякъде, където искате да релаксирате.

Претеглени предимства на одеялото
Утежнените одеяла се вдъхновяват от терапевтична техника, наречена стимулиране с дълбоко налягане, която използва твърд, контролиран натиск, за да предизвика усещане за спокойствие. Използването на утежнено одеяло може да има субективни и обективни ползи за съня.

Осигурете комфорт и сигурност
Твърди се, че утежнените одеяла работят по същия начин, по който стегнатото повиване помага на новородените да се чувстват удобно и удобно. Много хора смятат, че тези одеяла им помагат да заспят по-бързо, като насърчават чувството за сигурност.

Облекчете стреса и успокойте безпокойството
Утежненото одеяло може да помогне за справяне с чувствата на стрес и безпокойство. Тъй като стресът и безпокойството често пречат на съня, ползите от утежненото одеяло могат да се превърнат в по-добър сън за тези, които страдат от стресиращи мисли.

Подобрете качеството на съня
Утежнените одеяла използват стимулиране с дълбок натиск, за което се смята, че стимулира производството на хормон, който повишава настроението (серотонин), намалява хормона на стреса (кортизол) и повишава нивата на мелатонин, хормонът, който ви помага да спите. Това може да помогне за подобряване на цялостното качество на съня.

Успокоява нервната система
Свръхактивната нервна система може да доведе до тревожност, хиперактивност, ускорен пулс и недостиг на въздух, които не са благоприятни за сън. Чрез разпределяне на равномерно количество тежест и натиск върху тялото, утежнените одеяла могат да успокоят реакцията на борба или бягство и да активират релаксиращата парасимпатикова нервна система в подготовка за сън.

Въпреки че много хора съобщават за подобрения от тези популярни одеяла, има дебат дали претеглените одеяла предлагат всички предимства, които производителите твърдят. Както при всеки продукт, рекламиращ медицински ползи, разумно е да действате предпазливо.

Всеки, който има постоянни проблеми със съня, трябва да говори с лекар, който може най-добре да прецени ситуацията му и да определи дали утежненото одеяло може да бъде ефективна част от цялостен подход за лечение.

Кой може да се възползва от използването на одеяло с тежести?
Утежнените одеяла имат потенциални ползи за всички видове спящи, особено за тези, които изпитват голямо количество стрес или които имат определени медицински състояния. По-специално, претеглените одеяла могат да осигурят терапевтични ползи за тези с аутизъм, тревожност, депресия и хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD).

Тревожност и депресия
Много хора с тревожност и депресия се оказват в капана на порочен кръг. Тревожността и депресията могат да повлияят негативно на съня, а от своя страна липсата на сън изостря тревожността и депресивните симптоми. Успокояващите ефекти на утежненото одеяло могат да помогнат за подобряване на съня на хора с тези психични заболявания. Едно проучване установи, че утежнените одеяла помагат за намаляване на симптомите на безсъние при хора с тревожност, депресия, биполярно разстройство и ADHD.

Разстройства от аутистичния спектър
Чрез активиране на усещането за допир, утежненото одеяло може да помогне на хората с разстройства от аутистичния спектър да се съсредоточат върху дълбокия натиск на одеялото, вместо върху други сензорни стимули от заобикалящата ги среда. Този натиск може да осигури комфорт и да им позволи да се отпуснат дори в ситуации, които може да са прекалено стимулиращи. Въпреки липсата на изследвания за обективните ползи за съня, децата с аутизъм често предпочитат да използват одеяло с тежести.

Безопасни ли са одеялата с тежести?
Утежнените одеяла обикновено се считат за безопасни, стига лицето, което ги използва, да има достатъчно сила и физическа сръчност, за да вдигне одеялото от себе си, когато е необходимо, за да предотврати задушаване или заклещване.

Някои спящи трябва да вземат допълнителни предпазни мерки и да говорят с лекаря си, преди да използват одеяло с тежести. Утежненото одеяло може да е неподходящо за хора с определени медицински състояния, включително хронични проблеми с дишането или кръвообращението, астма, ниско кръвно налягане, диабет тип 2 и клаустрофобия. Експертите също така препоръчват хората с обструктивна сънна апнея (OSA) да избягват използването на утежнени одеяла, тъй като теглото на тежкото одеяло може да ограничи въздушния поток.

Въпреки че има някои утежнени одеяла, специално предназначени за деца, бебета и малки деца не трябва да използват утежнени одеяла, тъй като рискуват да останат в капан отдолу.

Как да изберете правилното утежнено одеяло
Повечето хора предпочитат утежнено одеяло, еквивалентно на около 10% от телесното им тегло, въпреки че трябва да вземете предвид собствените си предпочитания, когато търсите утежнено одеяло. Претеглените одеяла се продават в тегла, вариращи от 7 паунда до 25 паунда, и обикновено се предлагат в стандартни размери на спално бельо като двойни, пълни, кралица и крал. Някои производители също произвеждат утежнени одеяла за деца или за пътуване.

Претеглените одеяла са по-скъпи от обикновените одеяла, обикновено между $100 и $300. По-скъпите модели обикновено са изработени от по-издръжливи материали и може да предлагат по-добра дишаемост или други характеристики.