новини

Много хора откриват, че добавянето на претеглено одеяло към режима им на сън помага за намаляване на стреса и насърчаване на спокойствието. По същия начин, както прегръдката или повиването на бебето, нежният натиск на претегленото одеяло може да помогне за облекчаване на симптомите и подобряване на съня при хора с безсъние, тревожност или аутизъм.

Какво е претеглено одеяло?
Одеялата с тежести са проектирани да бъдат по-тежки от обикновените одеяла. Има два вида одеяла с тежести: плетени и такива с юрган. Одеялата с тежести тип юрган добавят тежест, използвайки пластмасови или стъклени мъниста, сачмени лагери или друг тежък пълнеж, докато плетените одеяла с тежести са изтъкани с плътна прежда.

Претеглено одеяло може да се използва на леглото, дивана или където и да е, където обичате да се отпуснете.

Предимства на претегленото одеяло
Претеглените одеяла са вдъхновени от терапевтична техника, наречена стимулация с дълбоко налягане, която използва твърд, контролиран натиск, за да предизвика усещане за спокойствие. Използването на претеглено одеяло може да има субективни и обективни ползи за съня.

Осигурете комфорт и сигурност
Твърди се, че претеглените одеяла действат по същия начин, както стегнатото повиване помага на новородените да се чувстват уютно и комфортно. Много хора смятат, че тези одеяла им помагат да заспят по-бързо, като насърчават чувството за сигурност.

Облекчаване на стреса и успокояване на тревожността
Претегленото одеяло може да помогне за справяне с чувствата на стрес и тревожност. Тъй като стресът и тревожността често пречат на съня, ползите от претегленото одеяло могат да се изразят в по-добър сън за тези, които страдат от стресиращи мисли.

Подобряване на качеството на съня
Претеглените одеяла използват стимулация с дълбок натиск, за която се смята, че стимулира производството на хормон, подобряващ настроението (серотонин), намалява хормона на стреса (кортизол) и повишава нивата на мелатонин, хормонът, който ви помага да спите. Това може да помогне за подобряване на цялостното качество на съня.

Успокойте нервната система
Свръхактивната нервна система може да доведе до тревожност, хиперактивност, учестен пулс и задух, които не са благоприятни за сън. Чрез равномерно разпределение на теглото и натиска върху тялото, претеглените одеяла могат да успокоят реакцията „бий се или бягай“ и да активират релаксиращата парасимпатикова нервна система в подготовка за сън.

Въпреки че много хора съобщават за подобрения от тези популярни одеяла, има дебат дали претеглените одеяла предлагат всички предимства, които производителите твърдят. Както при всеки продукт, рекламиращ медицински ползи, е разумно да се действа с повишено внимание.

Всеки, който има постоянни проблеми със съня, трябва да се консултира с лекар, който може най-добре да оцени ситуацията му и да определи дали едно претеглено одеяло може да бъде ефективна част от цялостен подход за лечение.

Кой може да се възползва от използването на претеглено одеяло?
Претеглените одеяла имат потенциални ползи за всички видове спящи, особено за тези, които изпитват висок стрес или имат определени медицински състояния. По-специално, претеглените одеяла могат да осигурят терапевтични ползи за хора с аутизъм, тревожност, депресия и разстройство на вниманието с дефицит на хиперактивност (ADHD).

Тревожност и депресия
Много хора с тревожност и депресия се оказват в капан в порочен кръг. Тревожността и депресията могат да повлияят негативно на съня, а от своя страна липсата на сън изостря тревожността и депресивните симптоми. Успокояващият ефект на претегленото одеяло може да помогне за подобряване на съня при хора с тези психични разстройства. Едно проучване установи, че претеглените одеяла помагат за намаляване на симптомите на безсъние при хора с тревожност, депресия, биполярно разстройство и ADHD.

Разстройства от аутистичния спектър
Чрез активиране на чувството за допир, претегленото одеяло може да помогне на хора с разстройства от аутистичния спектър да се съсредоточат върху дълбокия натиск на одеялото, вместо върху други сензорни стимули от заобикалящата ги среда. Това налягане може да осигури комфорт и да им позволи да се отпуснат дори в ситуации, които може да са прекалено стимулиращи. Въпреки липсата на изследвания върху обективните ползи за съня, децата с аутизъм често предпочитат да използват претеглено одеяло.

Безопасни ли са претеглените одеяла?
Одеялата с тежести обикновено се считат за безопасни, стига лицето, което ги използва, да има достатъчно сила и физическа сръчност, за да го повдигне, когато е необходимо, за да предотврати задушаване или заклещване.

Някои спящи трябва да вземат допълнителни предпазни мерки и да се консултират с лекар, преди да използват претеглено одеяло. Претегленото одеяло може да е неподходящо за хора с определени медицински състояния, включително хронични респираторни или кръвоносни проблеми, астма, ниско кръвно налягане, диабет тип 2 и клаустрофобия. Експертите също така препоръчват на хората с обструктивна сънна апнея (OSA) да избягват използването на претеглени одеяла, тъй като теглото на тежкото одеяло може да ограничи въздушния поток.

Въпреки че има някои претеглени одеяла, специално предназначени за деца, бебетата и малките деца не трябва да използват претеглени одеяла, тъй като рискуват да се заклещят отдолу.

Как да изберем правилното претеглено одеяло
Повечето хора предпочитат одеяло с тежест, еквивалентно на около 10% от телесното им тегло, въпреки че трябва да вземете предвид собствените си предпочитания, когато търсите одеяло с тежест. Одеялата с тежести се продават с тегло от 3,2 до 11 килограма и обикновено се предлагат в стандартни размери за спално бельо, като например единично легло, двойно легло, куин сизе и кралско легло. Някои производители произвеждат и одеяла с тежести за деца или пътуване.

Претеглените одеяла са по-скъпи от обикновените, обикновено между 100 и 300 долара. По-скъпите модели обикновено са изработени от по-издръжливи материали и могат да предлагат по-добра дишаемост или други характеристики.